ボディダブリング — 隣に人がいるとなぜ集中できるか

部屋で一人で勉強すると5分でスマホを見るのに、カフェに行くと2時間集中する。図書館ならもっといい。これがボディダブリングだ。

なぜ効果があるか

正確なメカニズムはまだ研究中だが、有力な仮説：

社会的圧力 — 他人が働いていると「自分もやらなきゃ」という軽い圧力が生まれる。監視ではなく「雰囲気」。

外部構造化 — ADHD脳は自己調整（self-regulation）が弱い。他人の存在が外部から構造を提供する。「他の人が集中しているから自分もするのが自然」という環境的シグナル。

ドーパミン促進 — 社会的相互作用がドーパミン分泌を少し上げ、課題開始の活性化エネルギーが下がる。

オンラインボディダブリング

物理的に隣にいる必要はない。DiscordやZoomでカメラをオンにして各自勉強する「Study With Me」セッションが同じ効果。Focusmateのようなサービスは25分セッションで見知らぬ人とオンラインボディダブリングをマッチング。

家で一人の時

YouTubeの「Study With Me」ライブ配信も弱いボディダブリング効果がある。リアルタイムチャットがあるとより効果的。完全に一人よりはマシ。