外部脳 — 記憶するな、記録しろ

ADHDのワーキングメモリは一般人より有意に小さい。電話番号を聞いてからメモするまでの間に忘れる。「さっき何しようとしてたっけ？」が1日10回は出る。

これを努力で改善しようとすると一生かかる。代わりに脳の外に記憶システムを作る。

外部脳 = 信頼できるシステム

David AllenのGTD原則：脳は考えることに使い、記憶はシステムに任せる。

浮かぶ考え、やること、アイデアを即座に書く習慣。どこに？常にアクセス可能な一箇所。Notion、Obsidian、紙ノート、スマホメモ — 何でもいい。核心：一箇所に集める。

ADHDに合った外部脳ルール

入力は最速で — 30秒以内に書けないと書かなくなる。音声メモ、写真、一行メモ。

整理は後で — 書くことと整理を分離。まず全部投げ込み、週1回整理時間を設ける。

システムは単純に — フォルダ10個、タグ50個 = 使わなくなる。インボックス1個＋プロジェクト別ページで十分。

実戦セットアップ

スマホロック画面にメモウィジェット。アイデアが浮かんだら3秒以内に書けなければならない。ADHD脳は30秒後には忘れるから。