誘惑バンドリング — やりたくないことに好きなことを挟む

ADHDの報酬システムは「後で良いことがある」に反応しない。「今すぐ気持ちいいこと」にだけ反応する。だから試験が3週間後なのに勉強できず、試験前夜に突然集中が爆発する — 締切という即時の脅威がドーパミンを上げるから。

誘惑バンドリングとは

やりたくない活動（勉強）に好きなこと（報酬）を同時実行する戦略。ウォートンスクールのキャサリン・ミルクマン教授の研究から生まれた概念。

勉強 + 好きなカフェドリンク（勉強の時だけ飲む特別なドリンク）
コーディング + 好きなBGM（コーディングの時だけ聴くプレイリスト）
読書 + 好きなカフェ（このカフェは読書の時だけ行く）
運動 + 好きなポッドキャスト（運動の時だけ聴くエピソード）

核心はその報酬を該当活動とだけ結びつけること。いつでも飲むコーヒーでは効果がない。「勉強する時だけの特別なドリンク」でなければならない。

ADHDに特に効果的な理由

ADHD脳はドーパミンのベースラインが低い。誘惑バンドリングは人為的にドーパミンソースを追加して「この作業は気持ちいい」という結びつきを作る。意志力ではなく脳の報酬回路をハックするのだ。